s 4

LEGS 18.04.2019 /SFD/2019/4/19/40936c4f089847df8810c2406f7199a5.jpg Cardio: orbitrek 30min Nogi jak to nogi, przećwiczone dobrze i dzisiaj są kłopoty z poruszaniem ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-19 15:09:13

LEGS 26.04.2019 /SFD/2019/4/27/1495c767a28042a4ab061eeabbcb23f0.jpg * - 15 repsów w systemie 5 wolny negatyw, 5 wolny pozytyw, 5 szybko na dobitkę Cardio: orbitrek 25 minut Była wczoraj moc, przysiad jak i MCnPNy ładnie poszły. Wkurza mnie tylko że ciągle coś mnie w lewej niby zdrowej nodze dolega, a to w pachwinie a to jakby w paśmie [...]

zgubił się GPS ewidentnie po 4,5km i nie wrócił samoczynnie :-( dzisiaj kręciłem cardio i porównywałem z opaskąi zegarkiem z lidla to nie było znacznych różnic jutro albo w niedzielę wkleję zrzuty :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-05 22:08:34

weekend pod znakiem odpoczynku na działce, ale coś za bardzo dietę przytrzymałem bo dziś 81,4, najniższa waga w tym roku ale jeszcze zadowolony z firmy nie jestem, chociaż na brzuchu żyły zaczynają przebijać muszę poddładować trochę bo za szybko leci żona mi foto zrobiła, bo mówiła że mi łapy chyba urosły i nie chciałem uwierzyć, więc oddałem [...]

Po ile serii robiłeś? zwykle robimy 3-4 serii na ćwiczenie z czego ostatnia na maksa, często z dropem Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-26 12:52:04

[...] 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5a. unoszenie bokiem3x20x10kg 5b. żołnierskie 3x12x12kg 6a. podciąganie podchwyt 3x8 6b. [...]

ja całe szczęście zaliczki wpłaciłem minimum ile było można, czyli kilka stówek teraz mam dwie opcje albo dopłacić i liczyć, że nie będzie można latać - wtedy czekać na zwrot lub zamrozić sobie kasę u operatora na lepsze czasy albo nie dopłacać i stracić na pewno kilka stówek bo w czerwcu nawet jak to będzie wygasało to za duże ryzyko racze żeby [...]

no właśnie, od samego początku jak spotkałem się z metodą wyznaczenia progu to jakoś nie za bardzo sobie wyobrażałem 20minutowy bieg na maxa, zresztą nadal sobie nie wyobrażam :-) ale jeżeli przez przypadek w intevals wpisałem dobrze HRmax to w zonach Z4 SubThreshold 94% - 99% 152 - 160 21m38s 54.8% Z5 SuperThreshold 100% - 102% 161 - [...]

Jak dobrze się rozgrzałeś to może i tempo 4:59 :) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-18 17:38:59

no i git, przetrawiłem, wygląda spoko dobrze że jutro może będę miał lepszego ode mnie na treningu to mi podyktuje tempo na 4:40 :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 19/05/2020 22:26:57

Rozkminy miałem na myśli jakiś dostęp i co zegarek mówi ale już się zalogowałem i Cię widzę. To w takim razie te 14 to przesada, no i nie wiem czemu wskazał że obciążenie tlenowe aż 5 i ponad siły, bzdura jakaś, chyba że zaorałeś się na siłowym, bo beztlenowa 3,5 to ok. Ostatnio było 4,2 i 1.9 i to idealnie bo taki był zamiar. Zmieniony przez - [...]

Wydaje mi się że dziś wypadła 5tka, bo 60% było w 3 strefie (w sobotę mniej 40%), a dodatkowo dziś dwa treningi. Wpisuje się to co napisałeś, bez poziomu tkanki. Dodatkowo w profilu ustawia się stopień aktywności od 0 do 10 gdzie 10 oznacza 15+ godzin treningów, który u mnie nie był ustawiony. Wybrałem 4. Później może sam będzie ustawial [...]

i jeszcze takie ciekawostki - bieżnia jest inaczej pomalowana niż to wynika z pliku na stronie pzla strefa zmian jest co prawda niesymetryczna - to co Paawo pisałeś ale jest kilka różnic i mamy po kolei takie oznaczenia od startu (pomijam oznaczenia dla płotków i mniej istotne) 1. początek strefy zmian ok 80m od startu 2. linia do biegu na 1500m [...]

Ja mam na jednym ekranie i tempo chwilowe i średnie. Najwięcej korzystam ze średniego dla okrążenia. Wszystko zależy od treningu, celu i terenu. Na górkach, szczególnie stromych, ciężko a czasem wręcz niemożliwe jest utrzymanie stałego tempa i równego tempa chwilowego wtedy potrafi szarpać, reagować na zmiany z opóźnieniem i korzystanie z niego [...]

Trening biegowy 20.06.2020 4x1000@5:10 /SFD/2020/6/20/16402b7eef114a46beb62756d4cfcf29.jpg /SFD/2020/6/20/d2c2aeb842b941f49494b10d6c0171ce.jpg /SFD/2020/6/20/931d346b21f94a2bbce7e86a0d61d7bd.jpg /SFD/2020/6/20/aad3fc7227a44db1a543ade9dbf52811.jpg /SFD/2020/6/20/d35aa5b4211742a9894fae6b25b80154.jpg Udało się znaleźć okno pogodowe, wilgotno jak [...]

Trening biegowy 22.06.2020 6x400@4:50 /SFD/2020/6/22/0cb490d883d6417984739f9eaeb2ca9c.jpg /SFD/2020/6/22/8f597f90c1454cbaba25e00fb70d9f44.jpg /SFD/2020/6/22/5e70b3b3d99f4b91ad5c49a6813224e1.jpg /SFD/2020/6/22/7fe5a19772e2420093d0b4eb26770219.jpg /SFD/2020/6/22/0d8e1d1e51984958b0b7321c0bdfbf0b.jpg Plan był dobry, ale niestety pogoda nie rozpieszcza [...]

Trening biegowy 13.07.2020 BS2km + 5x400@4:28 + BS2km /SFD/2020/7/13/6bcda89197584625a9f96a88eb87a2e4.jpg /SFD/2020/7/13/b1792bd9dbac4631a0ba58b6c074ed95.jpg /SFD/2020/7/13/9089d544a6114528a1d85f2097068083.jpg /SFD/2020/7/13/95db6307bc714e0a93d39340098ed486.jpg /SFD/2020/7/13/2c471c6196564c8e9cfc22dd40fdfc17.jpg Przerwy po dwie minuty okazały się [...]

mam za dużo czasu, bo poczytałem w internetach, poanalizowałem tabelki to teraz będzie pytanie do biegaczy, jak tempo sprawdzianu może przełożyć się na wyścig? bo jeżeli dobrze odczytuję Danielsa to z mojego 1500m 7:06(4:44/km) wróży mi 5km w 25:53 (5:11/km), McMillan to w ogóle popłynął bo pokazuje 26:40 (5:20/km) czyli gorzej niż pobiegłem 5km [...]

Wyścig 29.07.2020 Gaszerbrum II z cyklu Biegiem po koronę Himalajów i Karakorum /SFD/2020/7/30/c2594498ac084b9bb8922558ebed0eeb.jpg /SFD/2020/7/30/847d38e6fefc47aba145e803800c393a.jpg /SFD/2020/7/30/e312894970f94396ad30e40adb457ef1.jpg /SFD/2020/7/30/c72b44f21d8749d3b74c43590ad010da.jpg /SFD/2020/7/30/076f492194e5438ca80a6d309b7a6f7a.jpg Na [...]

Trening biegowy 31.07.2020 Easy 3k + 4 x100 /SFD/2020/7/31/98c3843c59a04ac99ac4746de3f41923.jpg /SFD/2020/7/31/193a919ac2c84144831c95786367777a.jpg /SFD/2020/7/31/f221a227d0e74f7199b0bf1ff4bfc98d.jpg Rozruch na czczo, bo forma sama się nie zrobi :-). No i trzeba biegać dalej dopóki pogoda pozwala ;-). Delikatnie trzeba było ukrwić dwójkę i poślad [...]